長久以來，人們對意志力存在誤解，認為意誌力等同於決心，等同於一種主觀的意願。好像意志力越強，成功的可能性就會越高。

但事實是怎樣的？

事實是，把希望單純寄托在意誌力上的人，大都以失敗告終。

比如有人說，要每天背單詞，結果撐不了幾天就被單詞表搞暈，最後背來背去最熟的還是abandon。

有人發誓要戒淘寶，結果還是每天上線買買買，買完之後假裝說要剁手。

有人發誓要戒網絡遊戲，結果還是每天往網吧里鑽，漸漸走火入魔。

身邊這樣的例子真的很多，畢竟大家都是凡人，都有平庸的欲望。我們可以發現，想單純憑借意誌力把事情做成功，太難。

人的欲望決定了人的局限性，人對當下快感的追求決定了他們難以對長期目標持之以恒。怎麼辦？

我曾經是個網癮少年。

網癮到什麼程度？網吧里經常一天一夜通宵、在電腦前能不吃不喝坐一天、念高中時每天淩晨3點起床打遊戲，風雨無阻。

家里人當時為了阻止我，把電源線藏了起來。我能為了找這根電源線，把家里翻個底朝天。

那會兒基本是遊戲瘋子，不過還好，現在總算恢複正常。我原來拚命想憑借意誌力擺脫遊戲癮，但最後都以失敗告終。

直到有一次我重新思考了有關意誌力的事，我才發現自己被意誌力這個詞騙了很多年。意誌力實則不是靠主觀用力就能達到的，意誌力是需要多方面條件的輔助，才能完成的。

如果你自認為不是一個意志力強大的人，請相信我接下來說的這句話：

所謂的意志力，都是騙局。真正讓你通向意志力強大之路的，是那些你為自己創造的條件與適當的方法。

你的意志力薄弱，真的不怪你，你隻是沒有找到合適的方法。

開始之前，請再次確認自己的長期目標。確認完畢後，以下6句真言，請諸位看官牢記：

1

立一個標識，迷茫時用它找回自己

我有個同學大四考司法考試，寢室的牆壁上掛著九個大字：

‌‌“我他媽一定要過司考！‌‌”

話是有點粗魯，但他的道理是對的：用明顯的標識，每天提醒自己，不斷地在心中重複。

很多人在前期往往熱血沸騰地做事，中期疲軟，後期就開始不斷丟失自己了。

何謂丟失自己？就是丟失目標。一旦丟失，要想撿回來就難了。

我們必須承認一件事，達成目標的路上，存在太多誘惑。你在寢室複習，同學出去嗨皮了。你在寢室學習，室友和戀人出去看電影了。

這種影響，都會讓你動搖。而標識存在的意義，就是讓你回想起當初是誰做出那個決定，逼自己努力。標識會告訴你，你將來想成為怎樣的人。

當你看到標識的那一秒，很可能會因為短暫的羞愧感而重新投入學習之中，也會促使你不再無意識地生活。

2

意志力是有損耗的，要合理用啊！

我一直認為，《自控力》這本書絕好的一點在於，提出了‌‌“意志力損耗理論‌‌”。

你要明白一件事啊！人的意誌力也是有損耗的。要在無損時做最重要的事，在有損時做次要重要的事。

損耗意誌力的因素有很多，其中有一點最關鍵：精力曲線。

每個人早起時精力最旺盛，意誌力最強大。從早到晚，逐漸衰弱。所以我們必須要學會，在黃金時間完成核心任務！

我曾經傻到在早晨最寶貴的時間里看電影，等電影看完，精力旺盛時間已過，再想做別的事，就做不動了。看電影這種低精力損耗的事，請放到下午或者晚上，謝謝。

另外，自身肌體的營養對意誌力損耗也至關重要。每天要保證充足的睡眠、健康的飲食、適當的鍛煉。身體不好（腎虛）的人，很難大有作為。

3

你的意志力是需要充值的！

啥？意誌力要充值？好了我知道你一臉懵逼。

其實是這樣的，多用積極的語言、肢體動作來引導自己，你會更快樂地做事。

日本作家佐藤富雄有本書，叫《你嘴上所說的人生就是你的人生》。本書有個中心思想是：每天對自己多說一些正能量的話，會幫助自己更好地做事。

‌‌“好的，一定會有辦法的，今天把問題解決。‌‌”

‌‌“哎，倒黴死了，一點辦法都沒有。‌‌”

這兩句話一出來，你就能大致判斷出，誰更容易把事情做成功了。積極的動作也同樣適用，給自己一個擁抱、經常保持微笑……意誌力薄弱期，不妨用語言和動作鼓勵自己。

4

創造有益環境，避免有害因素

所有的誘惑因素，就是有害因素，把他們丟到你視野以外的地方，你就不會再有犯錯的可能了。

要想戒毒成功？請去戒毒所。要想戒掉網絡遊戲？把遊戲卸掉、電腦拆掉、網吧會員卡停掉。

就像所有在學校軍訓的學生，意誌力大都要比平時強得多。因為那兒沒有手機、沒有IPAD、沒有娛樂項目，最多隻能喝喝水。排除一切干擾，意誌力才能強化。

你要學會為自己創造一個有益的環境，避免影響目標的因素。

很多人周五的時候計劃雙休日呆家里學習，但那可能嗎？在家里自主學習的人太少了，因為家本來就是一個充滿誘惑的地方。累了可以直接躺床上，無聊了直接看電視，餓了直接翻冰箱。

出錯的成本太低，所以才會讓人不斷出錯。把那些誘惑的因素排除在外，也是變向地提高出錯成本，讓自己面對誘惑時自動卻步。

比如你去自習室學習，一定效率比家里好太多。因為那兒沒有床，沒有電視，沒有冰箱，在你面前的，隻有一張供你學習的桌子。

5

壓力和疲勞是意志力的敵人，學會解壓

看書複習了一個下午，你可以出去聽音樂、跑跑步。

這樣做的目的有兩個，一個是放鬆大腦，運用大腦的不同區塊工作。另一個是抵抗負面情緒，化解焦慮。

‌‌“運動是天生的健腦丸。‌‌”

這話不是我說的，是約翰·瑞迪說的，《運動改造大腦》的作者。哈佛醫學院20多年的研究成果印證了這一點。

久坐的人，腦細胞會變少，抑鬱纏身，焦慮急躁。

但身體隻要動起來，腦細胞就會增多，它能讓你避開消極中樞，開拓新的回路，重見陽光。

誰都有焦慮的時刻，那種時候，人是沒有意志力可言的。不如找一種解壓的方式，放鬆完回來，你又是一條好漢了。

6

實在堅持不住了怎麼辦？

好吧，我知道你一定在想這件事。比如，你的長期目標是減肥瘦身，但當你經過雞排店，一定會忍不住想吃雞排。那種時候怎麼辦？

我建議你給自己5分鍾猶豫的時間，先不要做決定。

也不要去想‌‌“我一定要忍住！要忍住！天呐！快忍不住了！‌‌”那樣反而會有相反的效果。

你要重新回想起你的目標，在心中重複一遍你想做的事。說白了，這是在切換你的思維模式。

‌‌“我想要健康的身體，我想要一個健美的身材！‌‌”當你想到這一層，你就沒那麼想吃雞排了。

如果5分鍾後，你還是想吃雞排……好吧，那你吃吧，但也不用感到愧疚，至少你為自己爭取了5分鍾。

破戒後的負罪感，會逐漸減少你做此類‌‌“破戒‌‌”的事。另外，接受自己的錯，坦誠一點，比什麼都重要。


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