身邊的朋友，總讓你情緒不好、心靈空虛嗎？

如果你有屈服於朋友壓力下不敢作聲表達已見的情況，代表身心已經陷入不健康的輪迴。

察覺並抵抗損友的影響，才有可能重拾自在快樂的自我。

寫出《你比自己想的更完美：放下焦慮、擺脫困擾，懂得善待自己的7個步驟》的心理學家作家伊麗莎白隆巴多說：

「近墨者黑：在充滿損友的團體中，你很難不成為同類，即便妳的本性並非如此。」

處在損友小圈圈，「群眾力量」宛如洪水猛獸，徹底擊敗你的意志與活力，為了迎合大家，你變成另一個你自己都不認識的討厭人。

不想失去本性嗎？ 以下幾個徵兆，提醒你該是省思朋友關係的時機。

1、總覺得自己很差勁

與好友有衝突在所難免，差別是：正常的友誼不會讓你懷疑自己的個性與特質，但壞朋友卻完全相反。

「損友不在乎給你難堪，無情地批判你。」

2、不確定自己站在哪一邊

身處損友圈，常讓你找不到歸屬感，不確定這些朋友會怎麼對待你。

一旦有這些如履薄冰的感受，表示你的交友狀況大不妙。

最簡單的例子：正常的好友總會為你的成就而開心，但損友卻是反覆無常，尤其是嫉妒與吃味的態度。

喜怒無常的互動讓人焦慮與沮喪，這絕非正常的交友狀態。

3、咬耳朵講是非

臨床心理學家班麥克拉斯說，「在人背後講是非，是損友的典型特徵。」

你應當能分辨，不該在公開場合話人長短，尤其正常的朋友不會批判你，

而且也不會故意洩漏你只和他們分享的秘密。

4、孤軍奮鬥

覺得你一直給予卻沒有相對的回饋嗎？「損友關係通常是單方面的付出。」

損友是他們難受時，向你傾倒好幾小時的苦水；但當你需要時，他們卻鳥獸散。

5、被強迫感

班麥克拉斯警告我們：損友會強迫你，嚴重的甚至是違法的事。

損友讓你無法暢所欲言，自由表達不同的意見，或做讓自己感到羞愧和不情願的事。

6、愛比較

你升官了，朋友卻自顧自地說自己的工作表現有多厲害。

「他們不會為你高興，而是感到眼紅和威脅。」損友甚至還會酸你：你一定是人夠好才會被嘉獎。

「比較」是友誼裡的地雷，從工作表現、學業成績、穿著打扮到男女朋友，都會讓損友們比到殺氣騰騰。

7、愛抱怨

你的朋友總是抱怨生活不夠好？老覺得錯的都是別人？

損友另一個特徵，就是他們把生活裡所有的不滿與問題歸咎在別人身上。「千錯萬錯，我一定沒錯。」

友誼得來不易，但當友誼成為壓力來源時，便是調整並修復朋友關係的最好時機。

班麥克拉斯建議，如果另一個朋友也有相同的困惑時，可以和其他成員冷靜理性的討論。

如果大家都願意開誠佈公說出自己的想法，重修舊好是可期待的快樂結局。

至於溝通技巧，隆巴多則提議，迂迴的說法會比直接了當的效果好。

例如：與其說「你們都瞧不起我！」可以換成「最近我們似乎都不太互相支持，大家該多想想彼此的優點才是。」

要注意的是：改變一個人的想法並不容易，任何提議都可能被視為挑釁與惡意。

一旦朋友圈裡出現這樣的聲音，隆巴多說，「也許該考慮另覓益友」。