天氣轉涼，這季節最容易免疫力下降，一不小心就感冒
營養師夏子雯分享4招教你提升免疫力，趁著這個時節
聰明用食物來好好調養身體。

▲白色食物偏寒涼，適量補充即可。（圖／Pexels、Unsplash，以下同）

#多吃白色食物
以中醫五行觀點來說，白色食物能潤肺，含豐富植化素
增強肝臟解毒功能，具抗氧化功效
建議多吃大(小)白菜、山藥、百合、洋菇、白木耳、白蘿蔔、水梨等。
營養師夏子雯也提醒，白色食物多半偏寒涼
虛寒體質建議蔬菜加熱後食用，水果避免過量。

#多補充水分
營養師夏子雯表示，乾燥氣候讓喉嚨、呼吸道黏膜容易缺乏水份
引起乾癢、咳嗽，不只是夏天多補充水分，秋冬換季更是要多喝水，讓喉嚨維持滋潤。

#多吃抗發炎食物
建議每週攝取3次富含Omega-3能抗發炎的食物
如鮭魚、鯖魚、秋刀魚等，或攝取高濃度魚油，改善肌膚過敏、緩解憂鬱。

#多吃辛香料
大蒜含有硫化合物及蒜素、青蔥含黃酮類，薑有薑辣素
這些都是良好抗氧化物來源，能減少自由基使膽固醇的氧化
降低冠狀動脈心臟病的風險，並幫助提振精神
也能發熱暖身、去寒去腥，剛好能預防白色食物所帶來的寒涼。