【心智】海豹部隊的心智鍛鍊法：四步驟成為最完美的自己

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02-23

我們想讓你知道的是

「理想人生」不是由外界定義，而要在你的內心中找尋！

讓地表最強海豹部隊的心智鍛鍊術，帶你預見未來的完美自我。

作者／馬克‧迪範（Mark Divine），

全美唯一一位曾任會計師的美國海軍海豹部隊前指揮官；

前後經營六家總值數百萬美元的公司。迪範融合東西方兵法自創「不敗意誌學院」，

學員包括各行各業的菁英、運動員，專業人士，以及領導人。

海豹部隊的心智鍛鍊法：了解「我是誰」，讓理想的人生成為可能

以下這個多步驟的練習，將會幫助你展開自我發現之旅。

這段非常個人的過程始於放鬆與沉思練習。當你思索這些問題，

密切注意浮現的任何影像與感覺—來自你的潛意識，

但尚未過濾、未分析、未分類的原始初步印象，這些就是指向你目標的最清楚跡象。

盡量別判斷想到的事，即使這些訊息顯得很可怕。

你要從立場開始，因為這是你的基礎信仰體系。

然後，定義你的價值觀，它會鼓勵或不鼓勵特定的行動，進一步導引你的行為。

接著，你要探索讓你最有熱情的事情，因為它能推動你的目標，

是你未來應該投注較多精力的地方。最後，你要找出你的目標。

通常，讓你最有動力的目標跟目前的現實並不相同，所以你必須將它找出來。

步驟一：建立你的立場

你的立場可以回答：「我會怎麼做？」

首先，帶著你的筆記本，找個舒適的地方坐下，或許在椅子上，或背靠牆壁坐在地上。

確保你的背脊挺直，閉上眼睛用丹田深呼吸至少五分鐘，呼吸時，深度放鬆。

這個作法會讓你冷靜、安定心智、連繫你的潛意識，在這個狀態會讓你對影像與感覺較為敏感。

深呼吸至少五分鐘之後，睜開你的眼睛思索下列問題，迅速寫下答案，並注意浮現的影像與感覺。

如果我知道自己隻能活一年，我會做什麼？
如果天災或恐怖分子攻擊我的城鎮，我會做什麼？
如果朋友請我幫忙搬家，但我當晚其實想去看電影，我會怎麼做？
如果我發現最喜愛的品牌在剝削工人，並破壞環境，我會怎麼做？
如果我中了頭彩，我會怎麼做？
如果某人無緣無故找我打架，我會怎麼做？
如果碰到內線交易的機會，又不會被人發現，我會怎麼做？
如果我的隊員在我面前批評不在場的隊友，我會怎麼做？

現在想想答案如何顯示出你的品格。

例如，我對最後一題的答案是「如果可以，我會閉嘴離開。」

以我的立場，這表示「我尊重大家發表意見的權利，但我不會參與負面談話或八卦」。

如果你的朋友請你幫他搬家，而你回答：「抱歉，我另外有事。」

這可能表示你這樣做是出於自私需求，而非其他或團隊焦點。

這個發現很重要，因為察覺是成長的前兆，當你思索這些問題，

會更了解深層的自我，並找出可能想要改進的地方。

你的立場最終應該提示想要實踐的品格特徵，即使目前你尚未百分百做到。

在進行中時，你會根據什麼對你而言是重要的，

進而想到自己的問題—記住這是你的立場，不是我的。

努力想出感覺夠強大，又適合你的六至十個聲明。

步驟二：定義你的價值觀

第二步是釐清價值觀，進而讓你成為每天都能堅持立場的人。

價值觀能回答「我的人生比較想要，或不想要什麼？」

領導力專家經常會要求你排列價值觀，再精簡至前五、六項。

多數人會想到領導力、團隊精神、家庭、信仰等價值，

而我認為對海豹部隊心智鍛鍊法而言，這些都是天生的。

在這個練習中，我希望你專注在讓你更好、更堅強的較為私密的價值，

找出它們，並且實踐。你會讓自己習慣這些價值，並轉化為深植於品格的美德，而非隻是紙上列舉的文字。

寫下你想要趨近的事情，加上幾件你想要遠離的事情。為了指引你，

以下是我的人生價值觀，

根據我想要趨近之事（你也可以列出這些基本價值，例如健康與積極、愛與熱情等）的措辭：

健康和正面。
關愛和熱情。
明智和真誠。
感恩和誠實。
幽默與有趣。
學習和成長。
大膽和果斷。
為他人奉獻。

我清單中想迴避的價值觀包括：

負面和批評。
固執與聒噪。
自私。

如果你列出讓你趨近或遠離每個價值觀的小行為，便會得到強大的轉變動能。

例如，每當我吃得好、補充水分、注意健康、冥想或鍛鍊，就能夠趨近「健康與正面」

這些小行為讓我們方便把健康正面的價值觀轉化為習慣，進而形成新的品格特徵。

步驟三：發現你的熱情

現在我們來做點有趣的幻想。

你想釐清對哪些事情有熱情的理由，

正是為了把精力放在多做一點這類事情，將有助於激發你邁向正面的改變。

你的熱情就是「我在內心最深處是誰？」的答案。

很可能，你的熱情就指向你的目的，也就是這個練習的最終目標，

因此會從中出現一個讓你可以開始或深化的承諾，你的投入是很有意義和回饋的行為。

此外，這會幫助你認清目標，以便隨時調整你的行為，進而達到滿足、成功，以及深具意義。

請開始自問下列問題，一個接著一個，寫下你想到的任何答案。

請記住，留意你的第一印象，並試著不要評斷。

什麼書籍、電影、藝術或音樂，讓你有動力？
誰能啟發你，為什麼？
你的什麼特質讓你對自己滿意？
如果有更多時間，又沒有阻礙，你會做什麼活動？
這些活動對你而言有何意義？
這些活動或特質提供了別人什麼裨益？
當你更專注這些事情時，能夠改變世界嗎？即使隻讓它稍好一點？
你踏入這些活動之一的領域，需要什麼代價？

如同前一個步驟是寫出你的立場，如果你發現答案傾向負面，

例如，如果你看不出活動對別人的裨益，

或自己如何稍微地改變世界，這就是你深刻反省的機會。

人生中真正讓你有動機去做的，是什麼事？

步驟四：發現你的目標

通常最後這一步對學員來說是最難的。

為了最大的效果，我鼓勵你去調查某個「想成為什麼」的目標。

例如，我第一個表明的目標是當個戰士領袖，並且磨練自我，讓我能發揮最大能力以達成這個目標。

達成目標的途中，我自然納入一些聚焦在外部成就的目標，

例如贏得海豹部隊三叉戟徽章（代表從兩年的辛苦訓練中畢業），領導一個海豹排，成為訓練專家。

然而，這都不是我的主要焦點，我的核心目標是自我轉變，

在品格層面上改頭換面，不隻是贏得頭銜或職位的概念。

我沒有以「成為海豹軍官，取得將軍官階」做為目標，

雖然嚴格來說這也包括「想成為什麼」，但是這種目標會讓你的焦點隻放在外在的標籤，而非內涵。

焦點目標為何這麼重要？因為你不知道旅程中會有什麼艱難險阻。

陳述一個「想成為什麼」的目標，可以提供旅程中的方向和內在動機，同時允許途中有彈性、自發性，以及改變。

若隻是陳述一個「成就目標」，隻會把你鎖進定義狹窄的角色，當事態發展不如你想像時，就會導致失望。

從上述的步驟一至步驟三，得到新的自覺，設想所有看起來、感覺上，或聽起來好像符合熱情、價值觀，以及立場的所有可能性。

二十幾歲時，我對個人成長、健身、冒險、領導力，以及武術很熱中。

當我思考並尋找目標時，自然而然最先想到的工作，跟我看到海豹部隊「當個特別的人」招募海報時，所想到的工作類似。

我預見自己在做冒險的工作，提供高風險和棘手的領導機會，非常重視肢體鍛鍊，與我所相信的戰士作風有所連結。

我想起幾個軍事和商業選項，但是最後我將焦點放在海豹部隊。

後來，當我內心自覺擴張時，我便開始想到更深層、內在激勵的目標。

今天我的目標是「達到自我提升，讓真理、智慧與愛心充滿全身。

透過我的示範和教導，讓別人獲得啟發，並在過程中促進個人和世界的轉變。」

現在，請慢慢寫下幾個句子或段落來定義人生目標，

經常回來看看，並隨著自身的改變而做出修改。

我會每天檢討目標，通常會改變先前預定的行為，甚至改動內文某個字。

這一切，也就是你的立場、價值觀、熱情，甚至你的目標，

都是隨著成長而改變的，所以別設定得太死板，以免讓自己困在原地！

讓你變更好的最佳動力：集中精神，預見「完美」版的自己

若你滿意先前所評估的結果，就要發展出你身為最好的人所應擁有的內在表徵，

為得是要達成目標，活得有熱情又符合價值觀，同時堅守你的立場。

這麼做能夠強化自我發現的過程，給予刺激、積極的遠見，以提醒你自己為什麼要如此辛苦。

這也會開始建立你的預見能力，我們會在本書教你培養這個力量。

我最強大的預視經驗之一，是發生在我二十多歲時。

當時我辭掉紐約的工作九個月後，卻仍未收到儲備軍官學校入學許可，

自信的態度開始動搖，為了阻止從洩氣到沮喪，甚至最後放棄，

我開始努力做精神的預視練習，以用來幫我畫出具體的精神與情緒地圖，成為夠格配戴三叉戟徽章的人。

我需要視覺的基準線，所以利用海豹招募影片「當一個特別的人」，

我遵照在海豹部隊心智鍛鍊法步驟一分享過的指示，找個舒適地方深呼吸，閉上眼睛想像自己進入影片中。

我在裡面跑步、潛水、射擊、垂降，在海浪上劃著小艇。

每次這麼做時，我都看到自己在每項活動中成功取得高分，甚至幻想跟其他海豹戰士和教官交談。

我每次練習的情節變得更為真實，甚至看見我拿到三叉戟徽章那一刻，

有日期和時間、溫暖的陽光灑下、人群的聲音，還有一切感受。

天天練習大約六個月後，我感覺到轉變。

剛開始很溫和，當我更賣力做精神練習時，

就會變得更強烈（技能演練的預視也讓我的體能表現大幅改進，這部分到原則3再討論）。

我能否成為海豹戰士的所有疑慮都消失了，不再隻是希望，倒像是我的宿命。

因此讓我比別的誌願者更賣力鍛鍊身體，並說服招募官我夠資格當海豹隊員。

很快地，我的成績超越別人，贏得了招募官的背書。

當時我已經二十五歲，又毫無當兵經驗，是極少數進入儲備軍官學校，又在同年取得海豹部隊合約的人。

雖然你目前可能感受不到這個部分，但是你必須預見自己的理想狀態，啟動個人的力量，按照立場與目標而生活。我在海豹部隊學到了沒有完美這回事，永遠還有努力的空間。透過精神練習以預見「完美」版的自己，在現實生活中也會慢慢變成那個人。

第一步：

帶著你的筆記本，找個舒適的地方坐下。

我鼓勵你使用之前做海豹部隊心智鍛鍊法的相同場地，可以當作你的「靜坐空間」或冥想室。

閉上眼睛，用丹田深呼吸至少五分鐘。呼吸時，隻管放鬆就好。

至少深呼吸五分鐘之後，開始依照下列的描述預想。

第二步：

用你的心之眼，想像三個月後你在理想狀態的形象。

想像你已經完成中程目標，完全健康，具備所有代表你的立場的品格特徵、價值觀，以及目標。

當這些形象變得清晰之後，加入色彩、聲音、情感與動作，彷彿在看電影中的自己。

此過程應該隻要花一、兩分鐘。

第三步：

快轉並重複這個景象，但從距離一年時間的觀點來看。

你也可以改成距離三年時間，再看一次。

第四步：

當你對「未來的我」景象滿意之後，打散它並回到當下，且想像自己現在就是那個人。

把自己看成已經贏得三叉戟徽章的人。想像一下，進入這個預視。

做完之後，張開眼睛，繼續去忙其他的事，讓你的潛意識心智去發揮作用。

書籍介紹

《像海豹部隊一樣思考：地表最強戰士教你敏銳專注、抗壓應變》，先覺出版

作者：馬克‧迪範 Mark Divine

曾在美國海軍的海豹部隊服役二十年，中校退伍。紐約大學史登商學院企管碩士，曾任會計師，前後經營六家總值數百萬美元的公司，同時也是SEALFIT、NavySeals.com，以及U.S. CrossFit創辦人，已訓練數千名海豹隊員與其他特種部隊預備人選，讓學員得以成功通過全世界最艱難的軍事訓練課程，錄取率接近90％。

在新創的「不敗意誌學院」中（unbeatablemind.com），迪範應用他的八大原則，融合東西方的戰術和兵法，結合成為最有效的訓練課程，學員包括各行各業的菁英、運動員，專業人士，以及領導人。

本書融合海豹部隊的心智鍛鍊法，加上作者迪範本身經營企業的完整資歷，把邁向卓越的基礎簡化為八個強大原則，以培養出心理韌性與超強直覺，讓你突圍而出，成為未來的領袖。