你需要避免的十二種心靈病毒

之一：草率結論：即使沒有明確的事實能有力地支持你的結論，你也會作出消極的解釋。

之二：依據情緒推理：你假定你的消極感受必定反映了事物的真相。例如，自動地假定因為你感到內疚，所以你一定有罪。

之三：全或無思維：你看事物非黑即白，如果你的表現不夠完美，你就認為自己是全盤失敗。

之四：心理過濾：你挑出一個消極的小細節，對它進行過多的思考，使你對整個現實的看法都變得陰沉，就像一滴墨水使整個海洋變色。

之五：預言錯誤：你預期事情的結果都會很糟，然後就把你的預測當成一個已經確立的事實。

之六：過分泛化：你把一件很小的負面事件作為永無休止的失敗的證據。

之七：抹煞積極體驗：由於各種原因，對於積極體驗，你堅持「它們不算數」而拒絕，這樣你就會保持一種與你的日常經驗相矛盾的消極信念。

之八：讀心術：你武斷地下結論說有的人在對你作出消極的反應，而且你根本不去核實一下。

之九：「必須」與「應該」：你用這些詞把所有事都變成緊急事件，而不是在真正有必要時才做。

之十：誇大（災難化）或縮小：你誇大事物的重要性或不恰當地把事物縮到很小，這是個「望遠鏡遊戲」：你從一端看積極的東西，從另一端看消極的東西。

之十一：過分承擔責任：你認為自己是某些外在消極事件的原因，而實際上主要不應由你負責。

之十二：貼標簽：你不是簡單地承認自己犯了一個特定的錯誤，而是為整個自己貼上標簽，如「我是個失敗者」。那些看待事物方式與你不同的人，則被貼上「白癡」或更差的標簽。