一位社交恐懼者，說的一些個人體驗：

交通：

1）坐地鐵，總是選擇最低峰期的時候出發。

2）刻意研究各個地鐵站台出入口的位置，下次經過可以更好地避免人多的車廂。

3）實在不行，找個角落藏起來背對著大家，假裝玩手機。

4）跟自己反複講‌‌“再忍耐、再忍耐、很快到家了‌‌”。

5）在站台上候車，得先找個柱子之類盡量安靜藏起來。

6）每次過來一列車，很著急。很多窗戶，很多陌生人的眼睛。

7）但是一列車開走了，卻會看到對面站台上更多人的眼睛。

8）車上出現了賣藝人，推銷者或者乞丐。不知道怎麼處理突然出現的這些人的情況，也無法避開。

9）發現對面有人眼神怪怪的。希望他們不要過來跟我搭話。

10）有時候，上車的人太多了，沒有地方藏。下車等下一列。

11）公交車、火車、火車站、機場，都比地鐵還更恐怖。

12）坐飛機偶爾要去廁所躲起來讓自己冷靜。十幾個小時周邊都是人。

（聽到很多很無聊的話，耳朵難以忍受）

走路、逛街：

1）走在馬路最左邊或最右邊，因為這樣做，眼睛都在一個方向，更好躲避。

2）盡量走小路，遠離大路。遠離紅綠燈之類的人類聚集的地方。

3）如果看到前面有做廣告的，做調查問卷的，直接掉頭往回走或者穿到馬路對面。

4）平時買菜買酒，得選擇一個比較熟的小超市。熟悉的服務員就不會說預料之外的突然的話。

5）最好選擇一個不會講英語的小超市。沒有任何社交危險。

6）服務員之間用外語溝通，然後突然哈哈大笑了，會不會正在取笑我呢？

7）如果在大超市仔細對比某些東西的價格，一直感覺後面有巨人在等我走開。

8）覺得自主結賬系統是一個多麼厲害的發明。

9）要出去買衣服或者剪頭發，要拖延好久。一天比一天緊張，拖到最後才不得不去。

10）如果試圖出去買什麼從來沒買過的，需要很多天的心里準備。譬如買一個電燈泡。

11）能在網上買到的，就算貴了一些，就算要等幾個禮拜才送到門，也沒事。

12）但是我還得跟送貨的那個人講幾句，好糾結。。。

餐館、酒吧：

1）最好讓別人點菜。最好找一個最角落的地方坐下來。

2）如果菜單上沒寫或者不明確，不會去開口問清楚。

3）如果買單時不能給錢讓別人代付，那還得挑戰自己，努力跟服務員說幾句。

4）吸引服務員的注意力真的超級無敵難。

5）如果我舉了手或者喊了一聲，然後沒反應，接下來該怎麼辦？很糾結。。。

6）去吧台點東西更沒希望。總得等大半天才有服務員發現我。

7）經常被插隊的人欺負到了。無法表示反對。雖然有時候會突然爆發。

8）晚上跟同事喝酒，輪到我要去點新一輪了，隻能把錢給他們，讓他們幫我去點。

9）白天在辦公室，大家互相泡茶。輪到我的時候。沒辦法。還好有同事會代我泡茶。

10）隻能受得了非常安靜的酒吧。

11）前天同事約我去喝酒。結果是非常吵的。隻能讓他進去買，然後帶到附近公園邊喝邊聊。

12）但是喝了幾杯酒以後，好像對人群沒那麼恐懼？

娛樂、旅遊：

1）不去遊泳池等等，除非人很少。

2）如果是公共換衣室、公共洗澡，就更不可能。

3）公用廁所也不會去。好像隻能接受自己家里和酒店自己房間里的廁所。

4）所以旅遊爬山什麼的經常要憋尿好久。

5）無法跟別人合住一個房間。勉強也許可以吧，但還換衣服洗澡什麼的一直不會放鬆。

6）爬山的話，前後幾百米都沒有人感覺好舒服好放鬆。

7）如果突然有人冒出來，有一種自然警惕反映。

8）也不能跟著旅遊團。

9）感覺自己一直在尋找人少的地方。經常走非主流的小道。

10）迷路了不去問路。寧願花一天多繞些錯路，也不想和陌生人講話。

11）能走過去就走過去。排隊等車等索道太麻煩了。

12）找景點，找吃飯的地方，越是人多越不想去。
 

學習、工作：

1）發現有人說錯了什麼，做錯了什麼，我很少會面對面修改。會過幾天發郵件的。

2）不敢一個人去學校食堂，穀歌食堂。覺得找地方坐，跟陌生人一起坐，都特別麻煩。

3）發禮物或者發聖誕卡，總要給每個人一樣的。擔心其中任何人不爽。

4）其實太煩了，干脆不做那種事情。

5）如果有人說希望成為我的朋友，或者邀請我一起做什麼，一般都不知道怎麼回應。

6）真正精神契合的好友可能隻有三四個，大多是劍橋的同學或校友。可以聊很多抽象的話題，很難得的知己。

7）天天糾結每個同事同學的反常反映，今天怎麼回事了？他說這句那句到底什麼意思？

8）很不喜歡被別人誇獎的感覺。特別是人多的時候。覺得承受不了大家的注意力。

9）但是也很受不了自我介紹，超級害怕自我介紹那種場景。

10）總感覺自己在等別人先說話。

11）經常搞不懂什麼時候輪到我說話了。發現輪到我了，可能已經安靜了很久，很別扭。

12）任何不屬於平時生活規律的活動，我要提前擔心很多天，甚至很多個禮拜。

13）如果要講課或演講之類的，或者被陌生人采訪，得先喝1.5瓶葡萄酒。

14）如果要做什麼電視台采訪直播的節目，更恐怖，得先喝2.5瓶葡萄酒。
 

總體交流：

1）不接任何電話，除非是爸媽或者女朋友ej。

2）覺得電話觀察不到對方的表情很難溝通。也擔心對方看不到我的表情。

3）對方不掛我也不敢掛。完全不知道怎麼讓對話圓潤地結束。

4）一直害怕對方突然要掛電話了。一直糾結我哪一句話說得不適合。

5）郵件或者短信溝通，感覺很沒有壓力。有充足的時間把每句話的結構想清楚。

6）文字溝通比較放鬆，沒有被突然打斷的可能性。

7）上周有一次中餐外賣點錯地址了。我一直發郵件，他們一直打電話過來。無法接陌生人電話。

8）上個月丟的一張銀行卡，一直無法打電話過去要求新的一張。也拖了很久。

9）第一次認識新的朋友的朋友，一直不說話。對方總認為我在發呆或生氣。

10）其實總有很多話想說，隻是害怕說一些對方不感興趣的話題，或者說錯冒犯人家。

11）也有可能隻是害怕講話被對方打斷了。如果無法完整表達自己的意思，還不如不講。

12）一幫熟悉的人，我可以放鬆講一大堆話。但隻要在座的有一位不熟悉，我幾乎什麼都不講。

13）就算是和熟悉的人，人越多，我說話聲音越小聲。

14）無法同時針對2＋人說話。隻想讓一個目標人聽到。小聲可能是不想別人在旁聽。

15）無論在哪里，比如在飛機上，總覺得會有人在旁聽，沒有隱私感。所以要切換到其他語言。

16）好像知乎這種溝通方式比較適合我吧。不像現實生活中總得考慮溝通對象的理解接受程度。
 

我父母一直覺得很奇怪。八歲之前我是一個非常囉嗦不停講話的孩子，很開朗。

但是八歲之後性格完全變了，超級安靜。

以後有時間可以寫一寫改變我性格的童年經曆。

但是有些東西可能是基因遺傳的，我們叫做亞斯伯格征。。。（以後有機會再介紹吧）

這幾年的社交能力已經提升很多，可以在人群中偽裝成普通人的樣子，說一些普通的話題。

1、明明很喜歡，卻不想見面。

2、時刻做著絕交的準備。

3、永遠沒有準備好。

4、每次聽到電話鈴都覺得末日降臨：難道不能發微信嗎？總不能告訴你我平靜一下再打給你。

5、自己也不喜歡打電話。寧可花兩倍的時間寫郵件。

6、會不接電話，眼睜睜看對方掛斷。深呼吸，煎熬一會，再回撥過去。

7、不要突然約我出去玩。太盛大太突然了。

8、每次客人來，意外大於驚喜。我不討厭你，但是空氣都變稀薄了呢，手腳不知道往哪放了呢。

9、覺得當古代人很幸福，不用接電話，女生還可以不出門。

10、見人前花很多時間想要說什麼，但有可能最後一個也沒有說。

11、對儀式性社交的喜愛勝過私人交情。

12、在四人以下聚會發揮尚正常。

13、聚會人數大於四時會被問【你怎麼了】【你不開心嗎】【你不舒服嗎】。其實並沒有。

14、很長一段時間里，對傳說中【重視私人時間】【特別商務】的歐美工作充滿向往。

15、討論時必須想出一個特別讚的Idea，否則很容易完全沒有存在感。

16、在各種場合自帶隱身技能。

17、並不鄙視八面玲瓏的人，相反特別羨慕：怎麼可以有這麼多話題好講。

18、不八卦。既不關心別人。也不希望別人關心自己。

19、在朋友圈隻點讚不評論。怕別人留言不知道怎麼回複。

20、如果對方不主動結束談話，就不知道怎麼辦。隻好硬著頭皮繼續。

21、如果對方主動結束談話，又覺得自己是不是說錯了什麼。

22、玻璃心隨時觸發。什麼都介意，其實最後什麼都原諒。

23、曾被當成同事助理。

24、覺得跟人講話完全是【為生活所迫】。

25、愛家。【終於到家了】【怎麼還不結束】【我要回家】【終於到家了】

26、曾經請教過別人改善的方法，但是好像沒有什麼卵用。

27、認為社交恐懼是不好的。認識越深刻越改不好。

28、安慰自己世界上有形形色色的人。

29、然而悲傷地發現連沒有什麼閱曆的小BABY也不喜歡自己。

30、有可能連對方家的狗都不喜歡自己。

31、被視為高冷。其實是緊張。

32、雖然表示出對社交的恐懼，但是如果你真的不約我，我會很不開心。覺得全世界都不喜歡我。

33、然而如果我真去了，也不會做出高興的表情。因為我真的很緊張。

34、如果我沒有理你，沒有及時回複你，沒有熱情對待你。不是因為討厭你。我隻是在抓耳撓腮。
 

總之，就是和社交有關的任何問題，如果和預設的不一樣，都會炸毛。我也想靜靜。

 

 

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