踩地不痛了！每次15秒，「一條毛巾」改善足底筋膜炎

足底筋膜炎的典型症狀是一早起床落地的第一步，此時疼痛症狀最嚴重，繼續行走會感到疼痛減輕，但休息後再次行走時剌痛感會再加劇，許多因工作需長時間跑步、站立、行走的人，如跑步選手、舞蹈者、美髮師、百貨量販櫃檯人員、長期穿高跟鞋者最常有此困擾。

足底筋膜炎
症狀輕微改變習慣可調整

衛生福利部臺北醫院復健科廖維華醫師表示，足底筋膜炎是成人足部疼痛最常見原因之一，足底筋膜炎一般會先給予藥物與物理治療，例如冰敷、熱敷、超音波、經皮電刺激、低功率雷射局部治療，症狀較輕者，可先從生活改變開始，例如讓足部有充足的休息、避免長時間站立或行走、改穿合腳合適的鞋子，或在鞋內加入適當的鞋墊、減少攜帶重物以及減重，還有每日進行足底筋膜伸展運動，例如毛巾伸展、靠牆伸展，都對疼痛緩助有幫助。

臨床上，1名喜愛打槌球、跳舞的阿嬤，近兩個月走路時，足部出現刺痛的現象，且漸漸嚴重至下床走路都感到疼痛，就醫檢查後，確診為足底筋膜炎；劉耿彰說，其實透過休息，再配合家中復健的方式，像是拉毛巾、弓箭步、蹲跪姿等，都有助於改善症狀。

主任劉耿彰進一步說明，拉毛巾復健，就是將毛巾套住腳中間，用兩手拉住毛巾兩邊往後拉，停留10至15秒，共拉10至20回即可，就能使足底筋膜達到充分伸展的效果，另外，若為蹲跪姿復健，則使透過腳趾平貼地面，腳掌底面朝後且腳足面往上立的方式，有助於伸展足底的深層肌肉。

若復建後，仍未有改善的跡象，則應盡快就醫檢查，透過口服止痛藥或打消炎藥的方式，都能有效減緩疼痛；劉耿彰提醒，包括老師、農夫等都屬於高危險族群，除了減少站立的機會，可多穿氣墊鞋等，減少誘發足底肌膜炎的機會。