睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大

「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」

失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？

缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。

缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。

如何有效的補鈣？

既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？

鈣的補充有幾個建議的時間點：

▲睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
▲餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
▲日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）

當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！

而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ

鎂

當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～

維生素D

就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～

鈣質豐富的6大食物
▲芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
▲豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
▲海藻／紫菜 無花果
▲堅果類（杏仁）
▲牛奶／起司
▲小魚乾／櫻花蝦
▲菇類（黑木耳）

如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。