大部分人工作時間較長，每星期都在40至60個小時之間。所以每天只有一部分時間處於高品質工作的狀態，而另外一部分時間總會被一些事情分散注意力。不妨按照下列建議去實踐一下，如能形成早間習慣，可能會優化你在辦公室的時間，保持一整天的高效率：


1.7分鐘的鍛煉。
「7分鐘鍛煉法」（有這樣一個App軟件，也叫7 Minute Workout），它會在短短的七分鐘內，用12個練習動作鍛煉了你所有的主要肌肉群。

2.健康開啟新一天。

早餐是一天中最重要的一餐，一碗麥片、麵包、雞蛋三明治或一杯優酪乳，就可以達到身體新陳代謝的標準。或許一份綠奶昔也會給你帶來精神振奮。更可況，在早上喝一杯健康果汁比烤熟麵包再塗上低脂肪奶油乾酪需要的時間更少。 3.為今天選定3個成功。

先在早晨決定一下，你將要做的3件事情，這樣你會覺得今天至少已經有3件事成功了。

4.給你的日程表設定界限。
看一眼你的日程表，估算一下那些大專案可能會需要的時間量，如果一個專案需要持續多日或者之間有相關性，則將時間分解成可消化的塊。用一塊時間計畫，再用第二塊或第三塊時間來完成。

5.午餐後的充電。

午飯後花15分鐘重新關注這一天，從你的電腦前坐起來、關機，去會議室裏坐坐，想想你在早上設置的日程表進度怎樣了？你的工作比預定的進度提前了，還是落後了？順便確定在這一天餘下的時間裏還有什麼事要完成的。

如能將這個簡單方法試用一周，你就會看到其中的效率，不妨請試一試？