把事情寫下來本身就是一件充滿力量的事情。加利福尼亞多米尼克大學教授蓋爾•馬修斯（Gail Matthews）博士研究發現，把事情寫下來，最後能做到的概率，會提高33%。

這規則適用於大大小小的事情。小至鮮奶沒了要去補貨，大到找工作或跟家人和解，清單都能讓你處於更佳的狀態去面對種種挑戰，你會更知道自己在做什麼，更知道自己想做什麼，你會更有條理，更有動力去衝破難關。另外很棒的一點是，無論遇到什麼樣的事情，清單的好處都不會打折扣，以下就來看看清單可以帶給我們哪些幫助。
 

1、列清單可以減輕焦慮

你是不是常對自己說：‌‌“事情這麼多，我實在忙不過來！‌‌”

這樣的擔憂每個人都會有，而要減輕這種焦慮的辦法，就是清單在手。隻要開始把事情寫下來（或輸入手機），你就可以暫時把連帶的事情從易失存儲器中刪除，這樣你大腦的運算壓力就會減輕。

是人就會忘記事情。我沒騙你：即便是成年人，平均也隻能維持注意力十五到二十分鍾，所以偶爾丟三落四不僅正常，而且是一定會發生的事。當然，這是在沒有清單的情況下啦。要避免忘性大發，最好的辦法就是一想到重要的事情，就記下來放在顯眼的地方。用磁鐵壓在冰箱門上，用便利貼粘在辦公桌前，寄電子郵件給自己，甚至輸入自己的手機里都行。我自己則是隻要腦中一閃過事情，就一定立刻寫下來，否則轟的一聲，我腦中又會閃過別的事情，前面的事情就被蓋過去了。隻要堅持強迫自己花幾秒鍾把靈感寫下來，你事後就可以省下很多苦思和煎熬。

2、列清單可以提升腦力

列清單可以讓你運動到平常少用的大腦‌‌“肌肉‌‌”。所以列清單不但是一種生活的規劃，也是一種腦力的鍛煉，列清單的小孩不會變笨。記憶專家辛西亞•格林（Cynthia Green）博士曾受邀在我的博客上寫過一篇文章，談論列清單為何可以拯救我們的思考能力。按照她的說法：‌‌“記憶的工具，包括清單，會強迫我們凝聚更多精神在我們必須記住的信息上，記憶工具會提供一個組織架構，會賦予信息坐標乃至於意義。‌‌”
 

3、列清單可讓人變專心

把清單當成導航地圖使用，你便能專心致誌地朝著目標邁進。而專心有助於提高你做任何一件事情的效率。一整天下來你會發現自己愈專心，做事情就愈有效率，一旦該做的事情可以提早做完，你就能騰出更多的時間去做你想做的事情。

日子愈忙碌，人就愈不容易專心。你應該有過這樣的經驗吧？本來坐下來準備寫封電子郵件給客戶或朋友，結果正要敲下鍵盤時，一封郵件冒了出來，於是你擱下第一封信，開始準備回第二封信，沒想到你第二封信還沒開始回，電話又響了，這次是你的老板或是小孩，抑或是快遞要跟你確認地址……啊（拉長音）！你懂我在說什麼吧？

如果有清單在手，你就不用怕工作被打斷，因為就算遇到急事需要插進來先處理，做完後也容易回歸剛才的中斷處。如果你正在回電子郵件給約翰，而老板突然打電話來，正確的做法就是在清單上寫下‌‌“電子郵件約翰‌‌”。你我都知道的，跟老板一通完電話，電話還沒有掛掉，就會有新的事情向你招手，所以把剛剛的事情做到哪里寫下來才是最保險的。把事情寫下來感覺很簡單、很基本，甚至很無腦，但效果也是出奇地好。

4、列清單可強化自尊心

對我來說，把事情從清單上畫掉是一大樂趣，而且也是一件非常有成就感的事。有時候我甚至會把原本不在清單上的工作追加上去，隻是為了我能再把它畫掉！一筆畫下去，人的自尊與自信就會躍一級，然後做起事情來又會更有動力與效率。光是知道自己可以把工作搞定，就會有股力量推著你繼續前進。格林博士認為，清單可以讓人感覺對生活更有掌控力，而一旦我們對生活更能積極參與，無力感就會化為無形。完成的事情愈多，我們就愈能發揮潛力，愈相信自己。
 

5、列清單可厘清你的思緒

偶爾遇到事情不好決定或計劃去哪兒旅行的時候，我會把思緒全數寫在紙上。各種想法列在清單上，我就可以一步一步去構思如何把步驟跟結果連起來。這會讓我面對事情覺得胸有成竹得多。你也可以試著把想法‌‌“卸貨‌‌”，放在紙上並寫成清單，這樣你的內存就會變得清爽，你大腦的處理器就可以跑得更順，思考生活里大大小小的事情都不會卡。

6、列清單教會你預則立

美國女童軍的官方座右銘‌‌“凡事做好準備‌‌”（Be prepared.）是句相當有分量的話語。我倒是沒當過女童軍，但還是把這句金玉良言謹記在心。我手邊永遠都會準備好零食、紙和筆，你永遠不知道自己什麼時候會需要這三樣東西！生活中其他的事情也適用：我們凡事都應該做好準備。不論是要租房子、找房子，還是要換工作，我們都應該用清單來隨時掌握事情的輕重緩急。



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