就算沒有天份，隻要你願意每天花一點時間，做同一件事情，不知不覺，你就會走得很遠。

每天走一點點，總有一天，你會發現，曾經被你視為艱難挑戰的高峰，也隻不過是你生命里的小山丘！

對抗拖延：

每天的第一件事：對於拖延者可以嚐試每天做的第一件事是讓你壓力最大的事情，完成這件事之後再開始其它事情。

跟自己簽合同：每天在早上10點半前完成當天工作中最重要的三件事，這三件事你可以在早上決定這件事是什麼?然後與自己簽訂一份履行這些活動的合同，比如寫出來貼在屏幕前或者在一個微信或QQ群里公開你的承諾，這會迫你完成這三件事情，盡量優先完成這幾件要事。

使用SMART來分解計劃：目標需要有實質的內容和時間的限製(實際就是SMART)

50%法則：無論做什麼，在“中場休息”前一定要完成超過一半的任務量，這樣，第一階段取得的勝利會讓你更加充滿鬥誌，更加精神飽滿地去完成更短、更輕鬆的第二階段。將這個方法堅持下去，你會讓自己重獲新生。

干擾最小化：是讓我們集中於任務的預先決策的一部分。也是解決網絡拖延症的重要部分。能斷網就斷網，否則關閉所有IM、SNS、Mail和在後台運行的軟件。

學會結構化拖延：可能的話，將任務分派出去(甚至扔掉不管!)。你真的是能夠做這件事的惟一人選嗎?這件事情真的有必要去做嗎?

注意力：

每天花5分鍾時間控製呼吸或冥想就能增強你的注意力。

確定工作開始的儀式：

喜歡看NBA、足球比賽的人，觀察的足夠仔細，就會發現所有的隊伍，在比賽開始之前，都是喝個口號、做個手勢之類，這就是儀式來用集中注意力。

絕大多數人從開始到進入工作狀態總要花上一段時間，如果你能培養一個自己的儀式或習慣動作，很容易加快這個狀態。

我常用的方法有呼吸法、清潔桌面、番茄工作法，這幾種方法都會很快的讓我進入狀態，集中注意力

每天堅持完成六個番茄工作法，一次隻做一件事。如果你能保持每天3小時高質量的集中注意力時，這會明顯改變你的注意力。

時間管理：

2分鍾原則：就是首先衡量臨時工作所需的時間，如果預計能夠在2分鍾之內完成，就中斷計劃去完成它，反之，把它推遲到計劃執行完畢之後。

承諾清單：每次遇到跟其它人做約定或承諾，最好在幾秒內記錄下來，每天下班或早起時加上提醒。用語音的方式記錄會比在文字要快一些。

有個非常實用的方法：在微信上，把你自己置頂，直接用語音發給自己，每天整理一次。一定要養成整理辦公桌的習慣，因為它對於提高你的工作效率非常重要。

夢想番茄：每天用最少1個番茄時間完成你的夢想、重要而不緊急或你一直想做而沒有行動的事情，比如學門新的技能、運動、外語、閱讀。具體的事情你自己行動。隻要堅持下去，你會距離你的夢想越來越近，隻需要每天30分鍾。

條理性陷阱：

每天把工作分為三類：

1、不必要的工作(紅色)

2、必要的工作(黃色)

3、富有成效的工作(綠色)

將自己的時間浪費在無意義的活動上，稱之為“條理性陷阱”，為工作設定邊界的目的就是為了避免自己陷入條理性陷阱中。把時間和精力集中在收益最高能給你帶來最大回報的一、二項重要工作上。

保護你的時間：學會怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事務，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。

我們必須分清楚什麼是重要的，如果及時完成一件事比省錢重要，千萬別省不該省的錢。

寫作：

堅持每天寫點東西：有一個一直在用的方法，能讓你每天堅持寫下去。

想象你自己正在寫最後一句話：通過在大腦中想象你完成了寫作時的情景。

把你的想法列成提綱：先寫一個提綱，或者在紙上隻用10個關鍵詞來概括你全部的想法，這能指導你去準備和完成一篇文章。或者是做一個思維導圖，把所有相關的創意都放上去，然後排列結合。

先寫上幾分鍾：先把所有的借口都扔到一邊，就很容易寫下去了。

運動：

有兩個觀點應該每個人都知道：

1.即使是一天兩個小時的運動，都不能彌補“22小時屁股動都不動”的壞處。

2.每日短暫的運動與長時間運動一樣有效。運動的好處是會累積的。

分享幾條容易堅持的每天運動方法：

多走2000步：在手機上安裝一個記步軟件或帶個手環，把日常的步數量化，隻要在平時的步數上每天多增加2000、3000步左右就能起到鍛煉的效果。

洗澡前運動一小會：在平時洗澡時，做上幾組掌上壓，每組20-30個就可以，就容易就能把鍛煉堅持下去。

90度靠牆站：最好每天早晚刷牙時，用這方法來練習，當你能堅持2-3分鍾時，這個方法能鍛煉膝蓋。

背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼著牆慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿各呈90度，維持此姿勢30至60秒，然後起身休息，共做3次。想要更有挑戰性的話，就輪流提起你的腳後跟，順便鍛練小腿肌。

列出自己不要食用的目錄。

每天喝水：至少1500毫升，許多頭痛都是缺水引起的。

使用電腦：在使用電腦時每隔一段時間做下拉伸。

睡眠：

保持充足的睡眠會讓你精力充沛，最好每晚有7-8小時睡眠，睡眠時間是90分鍾的倍數時效果最好。

睡前至少30分鍾就開始放輕鬆：避免會分泌腎上腺素的刺激性運動，例如工作、忙著沒完成的家事、打掃、使用計算機、看電視劇等。

別把會分散注意力的電器和玩意兒放在寢室里，維持整齊、涼快、陰暗的環境。臥室應該是你的睡眠聖殿。

下午就盡量別攝取咖啡因了：尤其是下午兩點之後。你的身體需要時間處理這些咖啡因，不要讓咖啡因毀了你的平穩睡眠。如果你不能戒掉咖啡因，那起碼改喝咖啡因較少的飲品，例如茶。

注意晚間的酒精攝取：睡前幾小時喝一兩杯紅酒會改變你睡眠的方式。可能要花幾天時間避免飲酒來進行對比，看看是否隔天感覺更有精神。

學習：

有聲書：很多人沒時間和精力去看世界名著，但用聽有聲書的方式，會非常容易堅持下去，每天30分鍾，一周左右就能聽完一本書，一個月能聽好幾本世界名著。

在11周的時間里，你幾乎可以聽完一門大學課程，隻要一年多一點的時間，你就相當於聽完了5門大學功課。

利用錄音將知識轉化為聲音：每天在書中或教材找一段想要記住的部分，讀出來再用錄音筆或錄音APP錄下來，利用空閑時間反複聽，能大大節省複習時間。

卡片：在淘寶買些空白卡片，把要記的題目和答案寫到正反面上，一有空閑時間就拿出來複習。

使用思維導圖來快速複習：做完的思維導圖打印出來，帖在床邊上放在辦公室或其它你一天經常在的地方，早上起來、晚上睡覺前，工作中休息時都可以看一遍。複習的思維導圖不要太大。而且主要分支最好在(7+-2)之內，最多不能超過9個，不要超過7層，一篇課文或一章最合適。

一般來說看完一遍的思維導圖隻需要2-5分鍾或者更短，複習完一本書也隻需要20-30分鍾，一天最少要複習二遍。還可以把思維導圖轉為圖像，設為電腦桌面、屏幕保護和傳到手機中。除了早晚還可以做車時、吃飯前、飯後、休息等一切可以利用的時間來不斷的複習。同時重複第9點。

打印：平時打印一些筆記或資料，排版到一張A紙上，放在身上，沒事的時候找出來複習一下。
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