;習慣就是習慣，任何人都無法把它一下扔到窗外，隻有耐心才能把它一步一步從樓上哄誘下來。”—— 馬克·吐溫

在過去的兩年半時間里，對於如何改變習慣，我學到了很多東西，從戒煙、長跑、使用GTD、素食到早起等等很多。我還可以舉更多的例子，但相信你已經看出了它們的數量之多，我不僅明白了在改變習慣的過程中，應當做什麼，也通過我經曆的種種失敗明白了，哪些東西是要避免的。

而且請相信，我也經曆過很多次的失敗。

我發現失敗對於提高自己，尤其是改變不良習慣，有著與成功同等重要的意義。改掉壞習慣不是一件輕鬆事，相信我們中的每個人都曾做過這樣的努力，而最終卻失敗了；或者嚐試過做些積極的改變，結果卻不盡人意。成功的關鍵顯然是，縱使失敗，也不要放棄，而是要重振決心，分析錯在何處以及原因何在，然後設定新的計劃，下一次克服這些障礙。

我的經曆正如上述一樣，經曆了一次又一次的失敗，才取得成功。我發現試圖改掉壞習慣時，有一些誤區是要注意避免的，下面是我想分享的一些體會。

“驅動力使你起步，習慣讓你持續前行。”—— Jim Ryun

 

• 不要一次嚐試改變兩個或兩個以上習慣

我們總想這樣做。我想要早起，然後去跑步，吃更健康的食物，讓自己更有組織性，每天堅持寫作……我們想同時將它們全部實現！然而，無論你我對這些目標有多強烈的熱情，就算一次隻選擇了其中的兩個習慣，也預示著失敗。我這樣試過，而且很多次。設定多個目標固然也有達到成功的可能，但是對於那些改變習慣非常困難的人（我認為，我們幾乎都屬於這類人）來說，則不太適用。我的觀點是，如果你一次隻集中精力在一個習慣上，如此堅持一個月，那麼成功的幾率將是同時培養多個習慣的三到四倍。把你的全部精力都放在這個習慣上，一旦上了自動駕駛檔，再考慮下一個習慣。一次隻要解決一個。

• 忽視製定具體的計劃，也不寫下來

你一早起來，跳下床大喊：“我今天要做出一個改變！”這樣做起來，當然是容易極了，我們誰沒有過這樣的經曆呢？（注：如果你不是一個人住，你的室友或家人估計不大高興你這樣大喊大叫。）但是，無論是大聲還是小聲的說，我們要在大腦里告訴自己的是，光說要改變，這是不夠的。你應該把目標寫下來，寫下開始的日期、結束的日期（30天是比較合適的時間長度）。準確的寫下你打算做的事情，寫下你將如何兌現自己，如何獎勵自己，困難有哪些，你的動機是什麼，最主要的是：把這些寫在紙上，遵照計劃去做（不要把你的計劃放進抽屜里堆起來！）

 

• 缺乏全心投入

我自己有時也是這樣。我會說：“我今天要戒煙。”然後，我會扔掉香煙包（這里應該用過去時態，因為我現在已經不再吸煙了，但是我還是懶得去改了）。這樣，我會堅持到實在受不了（通常是半天！），然後對自己屈服，再去買一包煙。接著便是小小的愧疚感，隨後而來的是缺乏誠意地再次下決心戒煙。這通常不會起什麼作用。你必須非常鄭重的下定決心，也就是說，要告訴全世界，你的決心。你要認真——把決定寫在博客上，告訴你的家人、朋友、同事，告訴你在雜貨店遇到、打著招呼的高中同學，告訴那些你甚至不記得名字的“夥計”們。告訴越多的人越好。把你的整個計劃向眾人公開。做一個提醒標誌，貼在你的書桌和冰箱上。對你的孩子許下嚴肅的承諾（我就是這樣戒掉的吸煙）。

• 缺乏支持

有時你會遲疑，這是很常見的。需要鼓勵的時候，你會去找誰呢？對這個問題，你若沒有合適的答案，那就需要好好想想了。如果你有配偶，那麼這個人便是很好的選擇，但最好的是有不止一個人來支持你。也許是你的母親、你的姐妹、你的好友，或者你的老板。也許是一個或幾個網友。同樣提倡的是，加入一個能給你支持的組織，或者一個網上論壇，在那里找到一群跟你有同樣需要的朋友，告訴他們你的決心，讓他們在你遇到困難、猶豫不決的時候給你以幫助。你要對此立下承諾。把這些都要寫在你的書面的計劃里。

• 缺乏對動力的深刻思考

經曆過一些以後，我將人們稱為“戒律”的東西，叫做“動力”。為什麼你有足夠的自覺性去做某件事情？因為你有著與之相應的足夠的動力。當你失去了動力，也就失去了對紀律的自覺性。所以，在開始改變習慣之前，要認真的思考你的動力所在。你為什麼要這麼做？當你忘記了原因，究竟什麼將最終促使你繼續堅持下去？不可否認，公開的承諾是強大的動力之源，但是你也應當給自己一些真正屬於內在的動因。這些內容也應當寫在你的計劃里

• 缺少對困難的認識

要改變任何一個習慣，都意味著一條充滿阻礙的道路。不幸的是，我們經常在遇到了其中的一些以後，便輕易的放棄了。或者，我們會重新嚐試，但總是再三的遇到同樣的阻礙，結果則與過去無異。若想跳出這一循環，你需要認真的思考，預先估計出你將遇到的阻礙。如果你在之前失敗了，這次則要想清楚是什麼阻礙了你。如果你過去從未考慮過改變目前這一習慣將遇到什麼困難，那就去做一些調查，讀讀別人在這上面的成功或失敗的例子，找出你可能遇到的阻礙。然後，為自己製定計劃，寫下自己將如何應對這些阻礙。例如，我曾經在外出就餐時，總是無法控製適度的食量。我在外吃飯時得做點什麼呢？我要采取什麼方法？在真正出門之前，我要求自己想好這些問題的答案，因為，當突然面對這種情況而心中沒有任何預想的計劃，再想控製就已經太遲了。

• 缺乏對進展的記錄

盡管你可以在改變習慣的過程中不寫日誌，對其進展進行記錄，但有這樣的一份日誌，的確可以增加你成功的幾率——所以，何樂而不為呢？如果不盡可能多的使用你能用到的手段，很多事情做起來，又會憑空增加更多的困難。日誌記錄能夠有效的助你成功，是由於它提醒你要有恒心。它讓你時刻清楚，自己正實實在在的做著什麼。它可以給你動力，因為你也希望在上面留下好的記錄。它也能使你在你立下承諾的人們面前，顯得具有責任感。

• 缺乏責任感

提起責任，那應當在你無比重要的公開承諾里，占據後半部分。在博客上寫下鄭重其事的聲明，但不去遵照執行，顯示出這種方法的不足。與之不同的是，比如我不僅早早的將成文的計劃對大家發布出來，還製作了一個小的訓練博客（我稱為“Tralog”）。它能夠幫助我增進責任意識。我每天在上面報告我的進展，無論是退步了還是有所進步。即使沒有自己的博客，你也應當建立起自己的一套系統，來監督自己的可靠性。——也許是將記錄貼在工作的地方，或者將進展告之友人，或不妨每日親自向他們彙報。

• 不清楚誘因

這是改變習慣的關鍵。每個習慣至少有一個誘因存在——即一個習慣養成的前一刻發生過什麼事情。一些習慣有不止一個誘因——例如，在我吸煙那時候，我的誘因包括了提神、飲食、性欲、有壓力的事務、在外飲酒等多種多樣。每次這些事件一發生，無一例外的，我都會吸煙——不那樣，也會產生吸煙的衝動。與誘因的關系越穩定，習慣就越頑固。所以，試圖改掉一個習慣時，你必須先弄清楚你全部的誘因是什麼（用幾天的時間，把它們記錄下來），然後對應每一個誘因，去找一個好的習慣來代替壞習慣。比如，當我感到壓力時，我用跑步代替了吸煙。對於好習慣，比如鍛煉，你也要找個常見的事情當作觸發事件（若不是每天都遇到的，至少也要符合你需要的頻率）。對於鍛煉，你可以每天在早上喝完咖啡後進行（如果你已經有每天在同一時間喝咖啡的習慣），或者若是你每天在同樣的時間下班，也可選擇在下班以後。把你的這些觸發事件寫在計劃里，然後非常嚴格的監控它們——一旦觸發事件發生，立即按照為自己設定好的習慣去做，每次都要如此。對於觸發事件，你若不自始至終的這樣執行，培養習慣也將相應的愈加困難。

• 缺乏相關知識

對於每個習慣，我發現一件至關重要的事情，即是盡可能多的了解關於它的知識，無論是關於習慣培養之前還是之中的知識。我會調查和研究，以尋找成功的方法、潛在的阻礙、好的工具，使自己走向成功。我會在改掉習慣的過程中，仍然持續閱讀相關的知識，如一些博客、雜誌、書籍、網上論壇和成功者的故事，以此為自己增加動力。

• 過早的分散注意力

通常，我們開始著手改掉習慣後的一到兩周內，就會將注意力轉移至別處。然而，此時新的習慣並非已經牢固的形成了。而我們常常這樣，花去大量的精力形成了一個新的習慣，卻在它還沒有穩固於自動駕駛檔以前，就不再管它了。我的建議是，持續關注於當前著力改變的習慣，至少要在30天以上，盡可能的使其穩固下來。

• 缺乏恒心

我已經對此提到過幾次了，但因之重要，仍要單獨列出來。如果你把一個習慣跟某個誘因關聯起來，你就需要在每次誘因發生之時，嚴格的去實行該習慣。如果有時這麼做，有時卻沒有，你將無法順利的培養習慣。盡你所能不要錯過任何一次，因為若你錯過了一次，你就會被其誘惑而第二次、第三次錯過。這樣培養習慣的希望就變成了竹籃打水。

• 失敗即放棄

但是，如果你真的錯過了一次，或者兩次，甚至三次，也不應該放棄，而是要找出你錯過的原因，製定計劃，在下一次擊敗困難。此後，要持之以恒的按計劃去做，直到新習慣穩固養成。若是放棄，即意味著你被失敗擊敗了。但假使你重振旗鼓，從失敗中學習，那麼失敗則變成了一件最終促使你成功的好事。正如我之前說的，我將失敗看做通往成功的階石。